Witam Wszystkich! Daje wam do oceny moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka [...]
jestem ektomorfikiem gainer chce popijac tylko po treningu/ ew jak nie bede mial czasu na posilek ale rzadko mi sie to zdarza. obecnie po treningu popijam carbo+wpc(w ilosci 50g ww 24g bialka), zamienie to chyba jednak na gainer ktory wybrac: power mass (bialko 20g,ww 73) co wogole sadzicie o tym produkcie? gainer 1 vitala (bialko 13g,ww 76) [...]
[...] (...) DIETA I SUPLEMENTACJA PB: Jak wygląda Twoje aktualne odżywianie okołotreningowe (przed, w trakcie i po treningu)? ASZ: Moje przykładowe menu wygląda następująco: 1. posiłek – (...) cały artykuł do przeczytania w 35. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku września 2015 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem dać do sprawdzenia moją dietę, którą taką trzymam od 2 miesięcy,. Chodzi mi głownie o sprawdzenie czy produkty są właściwie dobrane, bo jeżeli chodzi o makro to wg mnie jest ok. Tego białka może i jest troche dużo, ale ja na takiej ilości nie zauważyłem jakiś rewolucji w brzuchu ;) Wiek:17 Waga:70 Wzrost:167 Aktywność: [...]
[...] na śniadanie omlet z 3 białek i 2 całych jajek z owsianka i bananem, do pracy zabieram dwie kanapki z ciemnym pieczywem szynką z indyka oraz jakimś warzywkiem, mój drugi posiłek obiadowy w pracy to około 150g piersi z kurczaka lub indyka, ewentualnie łosoś, do tego 100g makaronu, ryżu lub kaszy i oczywiście jakiś pomidorek. Prace koncze dosyć [...]
[...] DNT: /SFD/Images/2015/12/25/a5c23d3eb4d14c9c9d73e9df44843a7e.jpg DT będzie wyglądał raczej tak samo. Co do DNT będzie jeszcze jeden ostatni posiłek. Tam zazwyczaj będę urozmaicał, twarogi,ryby,mozarella,jakieś tłustsze mięsa. Dlatego nie uzupełniałem. Co do warzyw to pełna paleta wyboru w dużych ilościach [...]
[...] i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, 6:45-7:45/8:00 rano i na czczo (staram się [...]
Witam... Jak w temacie proszę o sprawdzenie diety czy produkty w posilkach sa o odpowiednich porach itp. Co do 2 posilku top zjadam go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g [...]
ostatnio panuje przekonanie ze mozna spokojnie jesc 3 posilki dziennie wazne aby bilans sie zgadzal mowie ok mi to pasuje tylko jak tak spojrzec to w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda. Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( [...]
jetem w cyklu na testosteronie 700 mg ew i o to moja dieta waga 97 po przebódzeniu:glutamina 5g,controlled labs black hoe 3 kapsółki 1.posiłek mutant mass 150g mleko 0% 500ml oliwa 20g + multiwitamina 2.posiłek ryż/makaron 125 g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+sałatka i oliwa 20g 3.posiłek ryż/makaron 125g lub ziemniaki [...]
Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka(przed treningowy) 50 g ryżu +jakiś sosik w niewielkiej ilości z surówką(kupna/ albo pomidor ogórek + jogurt naturalny/ ew. mrożone warzywka) dodaje do tego oliwy 4. posiłek tak samo jak poprzedni wygląda (po treningu) 5. Na wieczór ze 100-150 g białego sera z kroplą jogurtu oliwy i kromeczka chlebka do tego Tak to wygląda, czuję się po [...]
Waga 77 kg Wzrost 175 cm Właśnie zakończyłem redukcję i chciałbym wrzucić troche masy mięśniowej ale tak by się znowu nie zalać . Ułożyłem więc dietę i proszę o sprawdzenie . Moja aktywność to 3 razy na tydzień trening siłowy zapotrzebowanie kcal 3241 B 445 g=1783 KCAL W 121 g=486 KCAL T 108 g=972 KCAL I Posiłek ok 7.30 jajecznica lub omlet z 4 [...]